Holdtræning
Ryghold
RYGHOLD for både nakke, brystryg og lænd.
Ryggen har stor betydning for vores velbefindende. Vi bruger ofte vores ryg ensidigt i hverdagen og herved opstår slid og overbelastning. Vi har behov for at have en stærk ryg for at kunne klare løft, vrid og mange timer i f.eks. siddende eller stående stilling.
På mine ryghold lægges der vægt på at træne kroppen alsidigt. Hele kroppen bliver rørt hver gang til musik og træningen vil variere fra gang til gang. Der er fokus på styrke, udholdenhed, smidighed, stabilitet, kropsbevidsthed, holdning, balance og udspænding. Dette vil både forebygge og bedre smerter, stivhed, nedsat stabilitet og nedsat funktion.
Der er plads til individuelle hensyn og ønsker.
Holdene er for alle uanset rygproblematik og du kan komme med eller uden henvisning. Hvis du ønsker at jeg skal kende din specifikke problematik anbefaler jeg at du får en individuel konsultation hos mig inden opstart, men det er ikke et krav.
Vi har følgende ryghold
Mandag kl. 9.30-10.25: Det gode hold: Moderat træning for kvinder over 55 år.
Mandag kl. 11.00-11.55: Det smukke hold: Henvender sig til kvinder, der har behov for god og hensyntagende træning.
Onsdag kl. 17-18: Det hårde hold. Henvender sig til mænd og kvinder i alderen 20-65.
Obs: Dette hold træner på Aabenraa Friskole, Bjerggade 26
Torsdag kl. 9-9.55: Det seje hold: Moderat træning for kvinder og mænd i alle aldre
Torsdag kl. 11-11.55: Det blide hold. For dig der mangler træning i forbindelse med smerter eller svækkelse grundet f.eks. alder, knogleskørhed, gigt, sygdomsforløb eller operation. Skånsom og hensyntagende træning
Kom og prøv om det er noget for dig.
GLA:D, for slidgigt i hofte og knæ
Hvis undersøgelsen afslører slidgigt i hofte eller knæ vil du ofte have god effekt af træning ud fra GLA:D. Du bliver introduceret til udvalgte øvelser der er tilpasset dit niveau. Du skal herefter træne 2 gange ugentligt i minimum 6 uger. Holdtræning anbefales, da det har vist sig at have dobbelt så god effekt som hjemmetræning. Du vil få en del information undervejs.
Et tidligt tegn på artrose/slidgigt kan være, at det gør ondt om morgenen eller når man har siddet stille længe. Stivhed og nedsat bevægelighed kan gøre det svært at udføre ting, som man tidligere har kunnet f.eks. tage strømper på, gå i hug eller gå på trapper.
Formålet med GLA:D forløbet
- At gøre dit knæ eller din hofte så stærk at du kan undgå eller udskyde operation.
- At gøre dig tryg ved dit knæ/ din hofte så du ved hvad du kan, ved hvad du må og ved hvad du bør undgå.
- At gøre dig stabil i dit dårlige led
- At gøre dig stærk inden du evt. skal opereres, for så kommer du dig hurtigere efterfølgende
- At genoptræne dig efter en evt. udskiftning af leddet.
GLA:D-holdet træner hver tirsdag kl. 8-9 og hver torsdag kl. 14-15. Der er løbende optag på holdet.
