Hold i ryggen eller nakken

Hjælp til hold i ryggen eller nakken

Hos Din Fysioterapeut – Aabenraa Rygklinik hjælper vi dig med en målrettet plan – uanset om du står midt i et akut lændehold, eller smerterne trækker ud.

Gode råd ved hold i ryggen eller nakken:

Bevægelse er ofte den bedste medicin – men det skal gøres med omtanke.

• Start med små, rolige gåture.
• Hvis du træner regelmæssigt, så forsøg at fortsætte, men skru lidt ned for intensiteten.
• Tænk på, at det handler om bevægelse, ikke hård træning.

God øvelse ved hold i lænden:

• Læg dig fladt på maven i et par minutter.
• Lav derefter den viste rygøvelse (10 gentagelser, gerne hver 2. time).
• 📌 Vær opmærksom på kroppens signaler under og efter øvelsen. Øvelsen må godt samle smerterne i lænden – men den må ikke give udstråling til benene. 

Ergonomiske tips:

• Variér dine siddestillinger i løbet af dagen.
• Hvis du har brug for hvile, så læg dig fladt på gulvet. Træk evt. benene lidt op under dig.
• Brug et sammenrullet håndklæde i lænden, når du sidder, for bedre støtte.