Hold i lænden/nakken

Et hold i ryggen eller nakken er kendetegnet ved at komme pludseligt i en bevægelse eller man vågner op med det. 

Det er en smertefuld tilstand, som giver begrænsninger i ens bevægelighed og funktion. Ofte føles området stift og spændt, og der kan være en eller flere bevægelser, der føles smertefulde og “låste”. 

Både hold i ryggen og hold i nakken har en rigtig god prognose, og det er ikke farligt. Prognosen for bedring er typisk indenfor 1-2 uger. 

Hos Din Fysioterapeut – Aabenraa Rygklinik vil jeg kunne hjælpe dig med den rigtige plan både i den akutte fase, eller hvis lændeholdet ikke går i sig selv. 

Gode råd ved hold i ryggen/nakken: 

• Bevægelse er ofte god medicin for hold i ryggen/nakken, men alt med måde.
• Start f.eks. med små gåture
• Går du til træning kan du forsøge at fortsætte, men justere på intensiteten. Tænk ryggen/nakken mere skal bevæges end den skal træne hårdt.  

Akutte øvelser ved hold i lænden: 

• Læg dig fladt på maven i nogle minutter.
• Forsøg at lave nedenstående specifikke rygøvelse 10 stk. ad gangen gerne hver 2. time. 

Vær opmærksom på ryggens symptomer under og efter øvelsen. Smerterne må gerne samle sig i lænden, men de må ikke trække nedad i benene. 

Ergonomi

• Varier dine sidestillinger
• Ved behov for hvile, forsøg at ligge fladt på gulvet. Træk evt. benene lidt op under dig selv. 
• Læg et sammenrullet håndklæde bag lænden når du sidder på en stol.